Praktik Sepak Bola terbaik Menggunakan Pengondisian Sepak bola Aerobik dan Anaerobik
Latihan sepak bola terbaik akan mencakup pengkondisian aerobik dan anaerobik. Setiap olahraga menuntut pemainnya memiliki stamina dan kebugaran fisik. Sepak bola tidak terkecuali dan inilah alasan mengapa pengondisian sepak bola membantu pemain untuk tampil maksimal di lapangan.
Pengondisian sepak bola yang tepat membantu pemain untuk berlatih olahraga dengan kekuatan dan kepercayaan diri. Pengondisian sepakbola tergantung pada kondisi fisik, keterampilan, dan usia pemain. Ada juga jenis latihan pengondisian sepak bola yang tersedia untuk pemain yang menyenangkan dan juga menyenangkan.
Jenis utama latihan pengondisian sepak bola yang tersedia untuk pemain meliputi latihan aerobik dan anaerobik judi bola .
Latihan sepak bola aerobik
Latihan pengkondisian aerobik dirancang khusus untuk memungkinkan tubuh pemain mengatur oksigen. Latihan difokuskan untuk membangun dan membangun pertahanan jangka panjang bagi pemain untuk pulih dari perjuangan berat permainan.
Contoh latihan pengkondisian aerobik adalah menghangatkan pemain dengan kecepatan sedang selama delapan hingga sepuluh menit. Setelah pemanasan, mereka harus berlari cepat selama sekitar tiga menit, diikuti dengan lari lambat selama satu menit. Rangkaian latihan ini dapat diulangi sekitar lima hingga delapan kali, diikuti dengan pendinginan tubuh secara bertahap.
Latihan sepak bola anaerobik
Latihan pengkondisian anaerobik sepak bola bertujuan untuk meningkatkan waktu pemulihan pemain setelah ia melalui periode singkat aktivitas yang ketat di lapangan.
Dalam permainan sepak bola, pemain perlu berlari sekitar 25 meter untuk satu gerakan. Hal yang sama dilakukan ketika dia mengubah arah untuk gerakan lain. Ini adalah proses yang berulang dan ketika pemain terus berjalan tanpa gangguan, asam laktat terakumulasi di dalam tubuh. Akumulasi asam laktat mengganggu kinerja pemain jika dia tidak melambat sedikit.
Pengondisian sepak bola anaerobik memperlambat akumulasi asam laktat, membantu pemain menahannya. Dengan latihan teratur, pemain mampu menghentikan latihannya dan kembali ke performa idealnya dalam waktu singkat.
Usia Penting
Ada berbagai jenis latihan pengondisian sepak bola yang digunakan untuk berbagai level pemain sepak bola. Untuk pemain junior berusia 6 hingga 10 tahun, tidak ada latihan ketahanan. Sebaliknya, mereka didorong untuk memainkan permainan yang darinya pengondisian mereka dapat diperoleh.
Untuk pemain yang sedikit lebih tua dalam kelompok usia 11-15 tahun, latihan pengondisian sepak bola sedikit lebih sulit dan meningkat hingga pemain berada dalam posisi untuk menghadapinya. Senam yang diberikan kepada kelompok anak muda ini disertai dengan istirahat singkat di antara mereka.
Untuk pemain berusia 16-21 tahun, pelatihan pengondisian sepak bola memenuhi semua kebutuhan spesifik pemain, sehingga mampu menampilkan performa terbaiknya di lapangan. Mereka perlu melakukan latihan pengondisian sepak bola aerobik dan anaerobik untuk memerangi penumpukan asam laktat serta perlawanan dan persiapan fisik di lapangan.
Dalam hal pelatihan sepak bola, temukan program yang berfokus pada aerobik dan anaerobik, serta berbagai bagian anatomi tubuh manusia.